抻着筋了的缓解方法包括冷敷、热敷、应用药物等。
1、冷敷：在抻着筋的24小时内，使用冰敷是一种常用的急性损伤处理方法。患者可以将毛巾包裹冰块敷于患处，可以降低神经末梢的敏感性，减少疼痛感。
此外，冷敷还能够使血管收缩，减少局部血流量和炎症介质的释放，从而控制肿胀的发展。
2、热敷：在抻着筋的48小时后，急性炎症反应的高峰期已过，此时局部组织开始进入修复阶段。患者应采用热敷疗法，可扩张血管，增加血流量，为受损区域输送更多营养物质和氧气，有助于加速组织修复过程。
3、应用药物：如果患者肿痛明显，需在医生的指导下应用阿司匹林片、对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等药物镇痛；或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，具有消炎、镇痛的作用。
若在运动中突然出现严重的局部肌肉疼痛、肿胀、瘀青、活动受限等表现，经过休息不能缓解，建议及时就医。饮食上注意清淡，多吃优质蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆制品等。