方法2、减少久坐，多起来活动
平时不要总是久坐不动，我们要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜欢堆积在这些运动量低的部位。
平时不要总是对着电脑办公，我们可以每隔1小时起来活动10分钟，进行一组拉伸训练激活手臂肌群，做一组深蹲训练刺激下肢循环代谢，提高身体卡路里消耗，减少身体脂肪的堆积，还能有效远离亚健康疾病。
每天坚持一组开合跳训练，每次累计10分钟，可以分为多组完成，帮你快速提升心率，调动四肢参与运动，有效消耗卡路里，帮你减掉拜拜肉。
方法3、加强手臂力量训练
手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失，脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形，让手臂线条变得紧实起来。
下面分享这几个动作，每个动作15次，重复4组，每次15分钟，让你恢复细长的天鹅臂！
动作1、哑铃前平举
保持直立站姿，手握哑铃，手臂伸直置于身前，然后直臂抬起一条手臂，当手臂跟身体保持90度直角时，稍微停顿1秒钟，然后恢复原位，换另一条手臂交替进行这个动作。
交替哑铃前举Alternating front dumbbell raise
动作2、哑铃屈肘提拉
同样是站姿状态，手握哑铃置于身侧，然后收紧肩胛骨，屈肘提拉起哑铃，躯干尽量不要动，当大小臂变为锐角的时候，动作顶峰时候停顿1秒钟，然后慢慢复位，动作重复进行。
肩膀锻炼对白色
动作3、哑铃侧平举
手握哑铃，手臂伸直置于身侧，保持肩部下沉，然后双臂分别向侧方提拉，保持直臂状态，直至双臂位于同一直线水平，呈现“一”字型，停顿1-2秒钟，然后慢慢复位。
动作4、哑铃推举
手握哑铃，手心朝外，保持大臂跟肩部在同一水平方向，大臂跟小臂保持直角，保持肩推状态，然后缓缓举起哑铃，直至手臂伸直靠拢状态，再慢慢恢复原位，动作重复进行。
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